最終更新日: 2025年11月14日
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40代・50代の不調はなぜ起こる？女性更年期が始まるサイン
「急に顔が熱くなる」「わけもなくイライラする」「夜なかなか寝つけない」。
もしあなたが30代後半から50代の女性で、これらの心身の不調に悩まされているなら、それは女性更年期が近づいている、または既に始まっているサインかもしれません。
更年期とは、一般的に閉経（日本人女性の平均は約50歳）を挟んだ前後約10年間を指します。この時期に起こる不調の背景には、女性の身体を支えてきた女性ホルモンの大きな変化があります。
特に、仕事や子育て、介護など、多忙な日々を送る40代・50代の女性にとって、この変化は心身に大きな影響を与えます。本コラムでは、女性更年期の鍵となる女性ホルモンの役割と、身近な食べ物「バナナ」がどのように更年期の不調を間接的にサポートしてくれるのかを解説します。
更年期にバナナが効果的！？
1. 鍵を握る女性ホルモン「エストラジオール」の役割と変動
女性更年期のさまざまな症状の主な原因は、女性ホルモンの一種であるエストロゲンが急激に減少することです。エストロゲンの中でも特に重要な働きをするのが「エストラジオール」です。
エストラジオールの重要な役割
エストラジオールは、思春期から閉経までの女性の健康を多方面から支える、非常に大切な役割を担っています。
- 生理周期の調整：子宮内膜を増殖させ、妊娠しやすい身体づくりをサポートします。
- 身体の健康維持：骨からカルシウムが溶け出すのを抑え、骨の健康を維持します。
- 美容と精神の安定：肌のハリや潤いを保ち、自律神経を安定させて精神を穏やかに保つ働きにも関与しています。
40代・50代のエストラジオール変動
エストラジオールの分泌量は、40代を過ぎた頃から減少し始め、閉経の前後約10年間で大きく変動します。この急激な分泌量の低下に身体が慣れるまでの間、自律神経の乱れが生じやすくなり、いわゆる更年期症状が現れるのです。
2. 女性更年期の「心の不調」と幸せホルモン「セロトニン」の関係
女性更年期に現れる不調は、ほてりや発汗といった身体的なものだけではありません。イライラ、気分の落ち込み、強い不安感、不眠といった精神的な症状も多く、これらが日常生活の質（QOL）を大きく低下させます。
これらの心の不調もまた、エストラジオールの低下に伴う自律神経の乱れと深く関連しています。
ここで注目したいのが「セロトニン」です。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させ、イライラや不安感を軽減する働きを持つ神経伝達物質です。セロトニンを十分に生成・分泌できる状態を保つことが、女性更年期の精神的な波を乗りこなすための重要なサポートとなります。
3. 栄養の宝庫「バナナ」！更年期をサポートする３つの成分
身近な果物であるバナナは、女性更年期の不調、特に心の安定や疲労回復を間接的にサポートしてくれる成分を豊富に含んでいます。バナナがエストラジオール（女性ホルモン）を直接増やすわけではありませんが、乱れがちな心身のバランスを整えるのに役立ちます。
1. 幸せホルモンの原料：トリプトファンとビタミンB6
バナナには、心の安定に欠かせないセロトニンの原料となる必須アミノ酸「トリプトファン」と、そのトリプトファンをセロトニンへ変換する際に必要な「ビタミンB6」が両方含まれています。これらを効率的に摂取できるバナナは、更年期に伴う気分の落ち込みや不安感を和らげる助けになると期待されています。
2. リラックスとむくみケア：カリウムとマグネシウム
バナナは、余分な塩分（ナトリウム）を体外へ排出するカリウムを豊富に含み、むくみや高血圧の予防をサポートします。また、マグネシウムは筋肉の緊張を緩め、更年期に起こりやすい睡眠の質の低下や、身体の不快感を和らげる助けとなります。
3. 腸内環境の改善：食物繊維
バナナに含まれる食物繊維は、腸内環境を整えます。実は、セロトニンの大部分は腸で作られています。そのため、腸内環境を良好に保つことは、間接的にセロトニンの生成をサポートし、更年期の心の安定にも良い影響を与えます。
4. 40代・50代の女性が取り組むべきセルフケアとエストラジオールチェック
女性更年期の波は、セルフケアで上手に乗りこなすことができます。最も大切なのは、自身の女性ホルモンの状態を知り、身体の変化に合わせた対策を行うことです。
1. 自身のエストラジオール値を把握する
エストラジオール値は体調や気分に大きく影響を与えます。定期的にエストラジオールの値をチェックすることで、身体が今どの段階にあるのかを客観的に把握し、不調の原因を特定する手がかりを得ることができます。
2. ストレスと生活習慣の見直し
- 質の高い睡眠：ホルモンバランスを整えるため、規則正しい生活と十分な睡眠を心がけましょう。
- バランスの良い食事：バナナのようなセロトニン生成をサポートする食品や、大豆製品（イソフラボン）などを意識的に取り入れましょう。
- 適度な運動：軽いウォーキングやストレッチは、自律神経の安定と骨の健康維持に役立ちます。
女性更年期に関するQ&A
Q. 更年期は何歳まで続くものですか？
A. 更年期とは、一般的に閉経の前後5年間、合計10年間（多くは45歳から55歳頃）を指します。しかし、症状の程度や期間には個人差があり、女性ホルモンの分泌が安定すれば、症状は徐々に落ち着いていきます。30代後半から症状が出始める方は「プレ更年期」とも呼ばれます。
Q. バナナは女性ホルモンを増やしますか？
A. バナナがエストラジオール（女性ホルモン）を直接的に増やすという科学的な根拠は現在のところありません。しかし、バナナに含まれるトリプトファンやビタミンB6が心の安定に寄与するセロトニンの生成をサポートするため、更年期に伴う精神的な不調を栄養面から間接的にサポートする役割が期待されています。
Q. エストラジオールはどのくらいの頻度でチェックすべきですか？
A. 特に40代以降で体調の変化を感じ始めた方は、ご自身のエストラジオール値の変動傾向を把握することが大切です。周期的な女性ホルモンの変動を追跡するためにも、自身の体調の波に合わせて、数ヶ月に一度など定期的なチェックを検討することをおすすめします。
まとめ：女性更年期の波を乗りこなすために。自宅でできるホルモンチェックのすすめ
女性更年期は、女性なら誰でも迎える自然な過程です。この時期の波を穏やかに乗りこなすためには、まずご自身の身体の変化、特に女性ホルモンの状態を知ることが大切です。
自分のエストラジオール値の変化を知り、体調管理に役立てたい方は、手軽な郵送検査キット「ウェルミル」をご利用ください。40代、50代の女性の健康管理の第一歩として、自宅で簡単に女性ホルモンの状態を知ることができます。
バナナは更年期の不調を間接的にサポートしてくれる食べ物みたいだね♪