最終更新日: 2025年09月19日
「なんだか仕事でミスが増えた」「大事な会議の内容が頭に入ってこない」「新しいことを覚えるのが億劫だ」…そう感じたとき、「これも年のせいか…」と諦めていませんか？
しかし、そのパフォーマンスの低下は、単なる年齢の問題ではないかもしれません。男性更年期（LOH症候群）と呼ばれる、男性ホルモン（テストステロン）の変化が関係している可能性もあります。
この記事では、男性更年期と仕事のパフォーマンス低下の関係について、そのメカニズムと対策を分かりやすく解説します。
なんとなくパフォーマンスが落ちた気がする…それ、男性更年期のサインかもしれません。
目次
テストステロンと仕事のパフォーマンスの意外な関係
多くの男性にとって、テストステロンは「男らしさ」を象徴するホルモンというイメージが強いかもしれません。しかし、実はこのホルモンは、仕事のパフォーマンスにも深く関わっています。
テストステロンは、筋肉や骨の形成だけでなく、脳の機能にも影響を与えます。具体的には、集中力、記憶力、そして決断力といった、仕事で成果を出すために不可欠な能力をサポートする役割を担っています。
そのため、テストステロンが加齢やストレスによって減少すると、以下のような不調が現れることがあります。
・集中力の低下
以前は難なくこなせていた作業に集中できない、会議中に話が頭に入ってこない、といった状態が頻繁に起こるようになります。
・記憶力の低下
人の名前や取引先の担当者名を思い出せなくなる、タスクの漏れが増えるなど、仕事の細かな部分でミスが増える原因になります。
・判断力の鈍化
決断に時間がかかったり、これまでなら即断即決できた場面で迷いが生じたりすることがあります。
これらの不調は、単なる「歳のせい」ではなく、体内で起きているホルモンの変化が原因かもしれません。
男性更年期による不調を乗り越えるための対策
テストステロンの減少が原因で仕事のパフォーマンスが低下している場合、その根本的な解決には、生活習慣の見直しが不可欠です。
1. 質の良い睡眠を確保する
テストステロンは、主に夜間の睡眠中に分泌されます。睡眠不足が続くと、テストステロンの分泌量が大幅に減少してしまいます。
・対策: 睡眠時間を確保するだけでなく、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を避ける、寝室の環境を整えるなど、睡眠の質を高める工夫をしましょう。
2. 適度な運動を習慣にする
適度な運動は、テストステロンの分泌を促すことが知られています。
・対策: 激しい筋力トレーニングだけでなく、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動も効果的です。毎日少しずつでも良いので、体を動かす習慣をつけましょう。
3. ストレスを上手に管理する
仕事のストレスは、テストステロンを減少させる大きな要因の一つです。
・対策: ストレスを感じたときは、趣味の時間を持つ、友人と話す、瞑想を取り入れるなど、自分なりの方法でストレスを解消しましょう。
まとめ
仕事のパフォーマンス低下は、テストステロンの減少という、体の内側で起きているSOSサインかもしれません。自分の体の声に耳を傾け、適切な対策をとることが、今後のキャリアや人生を充実させる上でとても重要です。
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“なんとなく”を大切に。小さな気づきが、未来の安心につながります。
男性更年期（LOH症候群）に関するQ&A
ここでは、男性更年期についてよくある質問にお答えします。
Q1：集中力や記憶力の低下は、他の病気と見分けることはできますか？
A：集中力や記憶力の低下は、睡眠不足やストレス、気分の落ち込みなど、さまざまな要因によって起こることがあります。こうした変化が気になる場合は、自己判断せず、医療機関で相談してみるのも一つの方法です。専門の医師に話を聞いてもらうことで、安心につながることもあります。
Q2：テストステロンを増やすサプリメントは効果がありますか？
A：サプリメントは、あくまで栄養補助食品であり、医薬品のような効能を保証するものではありません。基本は、バランスの取れた食生活や適度な運動を心がけることです。サプリメントだけで大きな変化を期待するのではなく、日々の生活習慣の見直しと併用することが大切です。気になる商品がある場合は、医師や薬剤師に相談するのも良いでしょう。
Q3：何歳くらいから男性更年期は始まりますか？
A：男性更年期は、一般的に40代後半から50代にかけて心身の変化を感じる方が増えるとされています。ただし、ストレスや生活習慣の影響などにより、30代から似たような不調を感じる方もいるようです。年齢だけでなく、日々の体調の変化に目を向けることが大切です。
Q4：男性更年期を放置するとどうなりますか？
A：男性更年期とされる不調を放置すると、倦怠感や気力の低下などが長引き、仕事や日常生活に影響を及ぼすこともあるようです。また、精神的な不調や生活習慣病のリスクにつながる可能性も指摘されています。気になる症状が続く場合は、医療機関で相談してみることを検討してみてください。