男性の不調は更年期かも？秋の食材で始めるホルモンケアとテストステロンを支える食生活

最終更新日: 2025年09月04日

「最近、なんだかやる気が出ない」「疲れが取れにくい」「集中力が続かない」…もしあなたがそんな不調を感じているなら、それは男性更年期のサインかもしれません。男性更年期は、女性の更年期に比べて認知度が低いですが、多くの男性が経験する体の自然な変化です。

特に、季節の変わり目である秋は、夏の疲れが体に残り、心身のバランスを崩しやすい時期でもあります。

「男性更年期にはどんな対策があるの？」と気になっている方もいるのではないでしょうか。実は、毎日の食生活を見直すことで、ホルモンバランスを整え、つらい症状を和らげる効果が期待できます。今回は、男性更年期の不調に悩むすべての男性に向けて、テストステロンを支える食生活と、秋の食材を活用した具体的なホルモンケアについて、わかりやすく解説します。

男性更年期って実はけっこう多いらしい。まずは秋の食材で、ゆるっとホルモンケア始めてみよう！

男性更年期の症状とは？
テストステロンと秋の食材の関係
テストステロンを支える秋の旬な食べ物
よくある質問（FAQ）
まとめ：今日から始める男性更年期対策

男性更年期の症状とは？

男性更年期は、医学的には「LOH症候群（加齢男性性腺機能低下症候群）」と呼ばれます。これは、加齢に伴い男性ホルモンの一種であるテストステロンが減少し、心身に様々な不調が現れる状態です。

精神・心理的な症状：集中力の低下、記憶力の低下、イライラ、気分の落ち込み、不安感、不眠
身体的な症状：疲労感、筋力の低下、発汗、ほてり、ED（勃起不全）、頻尿
性機能の変化：性欲の減退、ED

これらの症状は、仕事やプライベートにも影響を及ぼし、QOL（生活の質）を著しく低下させることがあります。

テストステロンと秋の食材の関係

テストステロンは、男性の健康を維持するために欠かせないホルモンです。筋肉や骨格を形成するだけでなく、やる気や活力を生み出し、精神的な安定にも深く関わっています。このテストステロンの生成をサポートするために、特定の栄養素を積極的に摂ることが重要です。

実は、秋が旬を迎える食材には、テストステロンを支える栄養素が豊富に含まれています。季節の食材を美味しく味わいながら、効率的にホルモンケアをしてみませんか？

テストステロンを支える秋の旬な食べ物

1. 牡蠣と鮭：亜鉛・ビタミンDが豊富な秋の味覚

亜鉛は、テストステロンの生成に不可欠なミネラルです。不足するとテストステロンの分泌が低下すると言われています。また、ビタミンDもテストステロン値を高める働きが報告されています。

牡蠣：「海のミルク」とも呼ばれる牡蠣は、亜鉛の宝庫です。
鮭：鮭はビタミンDが豊富に含まれており、秋が旬です。

2. きのこと秋刀魚：ビタミンB群とオメガ3脂肪酸を補給

ビタミンB群は、エネルギー代謝をサポートし、疲労回復に役立ちます。また、オメガ3脂肪酸は、ホルモンの働きを整える上で重要な役割を果たすとされています。

きのこ：しめじや舞茸などのきのこには、ビタミンB群が豊富に含まれています。
秋刀魚：秋の味覚の代表である秋刀魚は、良質なオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）をたっぷり含んでいます。

3. かぼちゃとさつまいも：テストステロン分泌を助ける栄養素

かぼちゃやさつまいもには、ビタミンEやマグネシウム、食物繊維が豊富に含まれています。

ビタミンE：ホルモン分泌を助ける働きがあります。
マグネシウム：テストステロンの合成をサポートします。
食物繊維：腸内環境を整えることで、栄養素の吸収を良くし、全身の健康を支えます。

よくある質問（FAQ）

Q: 男性更年期におすすめの食べ物はありますか？
A: はい、男性更年期の不調をサポートする食材として、牡蠣・鮭・きのこ・山芋・レバー・卵・ナッツ類などがおすすめです。これらには、亜鉛・ビタミンD・ビタミンB群・オメガ3脂肪酸など、テストステロンの生成や維持に役立つ栄養素が豊富に含まれています。

Q: テストステロンを簡単に増やすには、何を食べればいいですか？
A: テストステロンをサポートするには、亜鉛（牡蠣・牛肉）、ビタミンD（鮭・きのこ）、ビタミンB群（卵・レバー）、オメガ3脂肪酸（青魚・くるみ）などを意識して摂ると良いでしょう。特に秋は旬の食材が豊富なので、季節の食事を活かしたホルモンケアがおすすめです。

Q: 自分のテストステロン値を知るにはどうすればいいですか？
A: ご自身のホルモンバランスが気になる方は、ウェルミルの郵送検査キットをご検討ください。唾液を採取して送るだけで、自宅で簡単にテストステロンの数値をチェックできます。今の状態を知ることが、男性更年期のセルフケアを始める第一歩です。