最終更新日: 2025年09月19日
40代を過ぎてから、「食事量は変わらないのになぜか太る」「特に下腹部やウエスト周りが気になってきた」と感じることはありませんか？若い頃は少し食事を調整すれば戻っていた体重が、なぜか思うように減らなくなってしまう。そんな変化は、決して気のせいではありません。もしかすると、それは更年期太りのサインかもしれません。
この記事では、多くの女性が抱える女性更年期の太るという悩みについて、その原因と対策を分かりやすく解説します。
「昔はすぐ戻ったのに…」そんな体型の変化、気になっていませんか？
目次
なぜ40代からの女性は太りやすくなるの？
結論から言うと、女性ホルモン（エストロゲン）の減少が一因と考えられています。30代後半から40代にかけて、女性の体は更年期に向けて少しずつ変化を始めます。この時期は、エストロゲンの分泌が減少し始める「プレ更年期」と呼ばれる期間です。
エストロゲンには、女性らしい体つきを保つだけでなく、内臓脂肪の蓄積を抑える働きがあります。エストロゲンが十分に分泌されている時期は、体は皮下脂肪を蓄えやすい傾向にありますが、エストロゲンが減少すると、男性と同じように内臓脂肪がつきやすくなります。
内臓脂肪は、高血圧や糖尿病といった生活習慣病のリスクを高める可能性があるとされています。そのため、単なる見た目の問題だけでなく、健康のためにも適切なケアが必要です。
さらに、女性ホルモンの減少は基礎代謝の低下にも繋がります。基礎代謝とは、私たちが生きていく上で最低限必要なエネルギーのこと。年齢とともに基礎代謝は自然に低下しますが、更年期にはこの低下が加速します。若い頃と同じ生活をしていても消費エネルギーが減るため、結果として太りやすくなってしまうのです。
更年期太りを防ぐための具体的な対策
更年期太りの原因は複雑に絡み合っていますが、決して改善できないものではありません。ここでは、日常生活で無理なく実践できる対策を3つのポイントに分けてご紹介します。
1. 食事の質を見直す
量を減らすのではなく、食事の質を上げることが重要です。
・たんぱく質をしっかり摂る: 筋肉を維持し、基礎代謝の低下を緩やかにするために、肉、魚、大豆製品、卵などを毎食に取り入れましょう。
・食物繊維を増やす: 食物繊維は血糖値の急上昇を抑え、満腹感を持続させる効果があります。野菜、海藻、きのこ類などを積極的に摂りましょう。
・大豆製品を意識する: 大豆製品に含まれるイソフラボンは、エストロゲンと似た働きをすると言われています。豆腐、納豆、豆乳などを毎日の食生活に加えてみるのも良いでしょう。
2. 適度な運動を習慣にする
激しい運動ではなく、無理なく続けられる運動を習慣にすることが大切です。
・有酸素運動: ウォーキングや軽いジョギング、水泳などは、脂肪燃焼に効果的です。毎日15～30分程度でも良いので、継続することを目標にしましょう。
・筋力トレーニング: 基礎代謝を上げるためには、筋肉をつけることが不可欠です。スクワットや腹筋など、簡単な筋トレを自宅で取り入れてみましょう。
3. 質の良い睡眠とストレスケア
更年期は、精神的なストレスを感じやすい時期でもあります。
・質の良い睡眠: 睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、太りやすい体を作ります。
・ストレスケア: ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、ホルモンバランスをさらに崩す原因となります。趣味の時間を作ったり、アロマテラピーを取り入れたりして、自分なりのリラックス方法を見つけましょう。
まとめ
更年期は、女性の誰もが通る自然なプロセスです。体の変化に戸惑うこともあるかもしれませんが、原因を正しく理解し、無理のない範囲で対策を講じることで、心身ともに健やかな毎日を送ることができます。
ご自身のホルモンバランスの状態を知ることは、更年期との上手な付き合い方を見つける第一歩です。ウェルミルの検査キットなら、自宅で手軽にホルモンバランスのチェックが可能です。ご自身の体の状態を知るきっかけとして、活用してみてはいかがでしょうか。
変化に気づいた今こそ、自分の体と向き合うチャンスです。
更年期太りに関するQ&A
ここでは、40代以降に気になりやすい「更年期太り」について、よくある疑問にお答えします。
Q1：体重は増えていないのに、体型だけ変わることはありますか？
A:体重が変わらなくても、体型の変化を感じるケースは少なくありません。更年期の時期は、加齢やホルモンバランスの変化などにより、脂肪のつき方が変わりやすくなることがあります。体重計の数字に変化がなくても、お腹周りや腰回りに脂肪がつきやすくなり、「以前の服がきつい」と感じる方もいます。体重だけでなく、鏡での見た目や着心地など、日々の体の変化を意識してみることが大切です。
Q2：更年期太りの対策を始めたら、すぐに効果が出ますか？
A:更年期太りとされる体型の変化は、生活習慣や年齢による体質の変化など、さまざまな要因が関係していると考えられています。そのため、すぐに大きな変化を感じるのは難しいかもしれません。焦らず、コツコツと続けることが何より大切です。3ヶ月〜半年ほどの期間を目安に、継続的な取り組みを心がけましょう。
Q3：サプリメントは更年期太りに効果がありますか？
A:サプリメントは、あくまで食事の補助的な役割を担うものです。バランスの取れた食生活や適度な運動が基本となります。サプリメントだけで大きな変化を期待するのではなく、日々の生活習慣の見直しと併用することが大切です。気になる商品がある場合は、かかりつけの医師や薬剤師に相談してみるのも良いでしょう。
Q4：更年期太りだと思っていたら、他の病気だったということはありますか？
A:気になる症状が続く場合は、他の要因が関係している可能性もあります。例えば、甲状腺の働きや代謝の変化などが影響することもあるとされています。食生活や運動を見直しても体重が減らない場合や、強いだるさ・むくみなどの不調がある場合は、医療機関で相談してみるのも一つの方法です。